熱～い湯船で入浴すると、脈拍があがり、汗をかいて冷え切った身体を直ちに温める反応が出ます。

しかしその場合、入浴直後は温まった感じはしますが「湯冷め」してより身体を冷やす結果になってしまいます。 人の身体は芯まで温まるまで時間がかかります。だからと言って、熱すぎるお風呂に長く入ると血管や心臓に負担がかかります。

身体に負担をかけず、芯まで温める方法として半身浴・足湯をご紹介します。

半身浴

• ぬるめのお湯にする（37℃～40℃）
• 胸から下だけつける（横隔膜）
• 20~30分間
• ぬるめのお湯でじっくり身体の芯まで温まり湯冷めしない
• 汗をかいたぶん水分を補給する
• 下半身を暖かくする（靴下・ズボン下）

足湯（浴）

• 気持ちの良い温度（41℃前後）
• 冷めたら差し湯
• 全体に汗ばんできたらおわり
• お風呂とは別で、部分浴という自己治療法
• 病後・年配者などは回数や時間を短めに
• 下半身を暖かくする（靴下・ズボン下）
• 入浴直後の冷え対策としておススメなのが、靴下の重ね履きです。

一足目に絹の五本指の靴下を履き、二、三足目に綿の靴下を履く。冷え性の方は一度お試しください。